wszystko o treningu

[...] a skąd ten tłuszcz i oponka na bębnie... Trzeba unikać wszystkiego, co jest niezdrowe. I tak się trujemy, nawet nie wiemy o tym, a takie drobne sprawy tylko pogarszają wszystko. Więc mówię, że jeśli chce się coś osiągnąć, trzeba poddać się reżymowi, trzeba umieć powiedzieć sobie nie w odpowiedniej sytuacji. Zwłaszcza, jeżeli chodzi o [...]

wszystko według braków w diecie :) oczywiście mam nadzieje, że takową posiadasz Carbo owszem po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach Jeżeli chodzi o mono to zawsze używam nature-besta po prostu na mnie podziałała ta kretka :) Witaminy to już kwestia indywidualna i też zależy co jesz czyt. dużo warzyw owoców Chociaż stosowanie [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowa 3 serie kaptury podciąganie sztangi wzdłóż tułowia szrugsy 4 serie i brzuch do kazdego treningu bym dodal i cwicz np. wtorek czwartek sobota...... albo poniedzialek sroda piątek.. byle byl dzien przerwy.. wiem po sobie ze jak sie cwiczy dzien po dniu to oporniej wszystko idzie

Nazwa: Vault Producent: SAN Opakowania: 900g w proszku Smaki: Cytrusowy Poncz Fenomelnalny Woumizator Komórek! NAJNWAŻNIEJSZE CECHY: -Nadludzka Siła i Kolosalne Przyrosty Masy* -Nie Mieszczące Się w Głowie Pompy Całego Ciała* -Ostra jak Brzytwa Rzeźba* -Błyskawiczna Regeneracja i Odbudowa* -Elektryzująca Energia Przed Treningiem* -Odlotowe [...]

Arnolda Boczka z Kiepskich "Inną użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub [...]

Kolejny ciekawy uczestnik-i z treningu i z charakteru.....:) Zobaczymy ,jak się to wszystko przełoży na próby konkursowe-wyglądaja prosto i niewnnie a jak wiele mówią o człowieku

Daj coś o sobie i treningu dotąd-to nie klub jasnowidzów Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Killer + 1 tabletka L-Carnityne Complex Godz. 7:30 Areoby- 50min. szybkiego marszu Godz. 8:30 I posiłek- 6 białek jaja kurzego + 60g łatków owsianych + 6 orzechów włoskich wszystko usmażone na patelni. + 1 caps. CLA Godz. 11:00 1 tab. Fat Transporter + 1tab Thermo Fat Burner Godz. 11:30 II posiłek 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + [...]

podbij wszystko i zobaczysz co się bezie działo przelić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć 600 kcal białko podbij do 2,5 tłuszcze w górę min do 1.5g jak byś wrzucił ten spis jako zdjęcie z potreningu z kalkulatora kalorii było by prościej doradzić coś bardziej konkretnego a kreatynę bież przed 1 posiłkiem naczczo i po treningu a w [...]

Szanuj to co stare i pielęgnuj nowe! Przychylam się do wypowiedzi że kata to archaizm. Trzeba je znać aby oddac cześc twórcom karate, ale znam o wiele lepsze metody rozwijania szybkosci, siły, gibkości. Kata można stosować jako uzupełnienie treningu technicznego. Trenowałem K.S. w ITKF przez 10 lat. Potem przez 2 WKF. I stwierdzam, że coś pomiędzy [...]

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się [...]

[...] parti mięśniowych na jednym treningu to ćwicz tak: Poniedziałek:Nogi,barki. Środa:Klata,triceps Piątek:Plecy,biceps i przedramie. A jeśli chodzi o trening ACT to tam masz wszystko dokładnie opisane o ile mi wiadomo Poniżej masz mój plan treningowy na mase,który mi układali na forum jakiś czas temu: ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

dlopper - szacunek. Po pierwszym poście rozpisałeś wszystko co chowałem w sobie hehe :) I to mi się podoba :) Ok 1 TSH ? o boże, to faktycznie nie jest dobrze ze mną(nie mówiono mi jaka jest norma, jak się czuję i w ogóle stwierdzały baby u mnie tylko, że mam niedoczynność i przepisały leki i jakąś śmieszną diete mi ta wcześniejsza wydrukowała) [...]

EllDiablos wszystko fajnie bo nie ma tam umieszczonego treningu siłowego jak dojdzie do rozkładu, CUN zostanie lekko powiedzmy zmuszony do cięższej pracy , sam trening spowoduję mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej - już nie będziesz wstanie tak skakać . A już nie mówiąc o przeprowadzeniu 2 treningów , do tego przy tak niskim poziomie wytrenowania [...]

[...] własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. Wrzuć ten plan treingowy jakim ćwiczyłeś do tej pory. Dodam, że kolega [...]

wszystko wydaje sie być prawidłowo ułozone, ale nie podobaja mi sie troche dni treningu, dlaczego cwiczysz wtorek-sroda a pozniej az 2 dni odpoczynku. Wystarczyl by chyba dzień. Jak robisz np. klatke w srode a nogi w czwartek to nie powinno to ze soba kolidować nie ??. PS. Prosze o opinie innych bo moge sie mylić, ale takie jest moje zdanie! pzdr.

czesc. biniu kolega napisal o serze twarogowym co sadzisz o tym, jak juz jestesmy po treningu dostarczylismy wszystko co moglisby by zoptymalizowac regeneracje i do posilku potreningowego dodajemy z twarogu kazeinowe bialko...?

tak lepszy to nie chodzi o to ze jezli musisz dostarczyc ww po treningu to najlepiej kupic gajnera czy cos tam jeszcze wszystko jest w jedzeniu chce tylko dodac ze lepszym 'rozwiazaniem' (zamiast banana) byłaby glukoza Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-10 01:20:15

[...] z was wie gdzie mógłbym kupić taką „małą apteczkę „ chodzi mi o to, że jakiś zestaw pojemniczków itp. żeby łatwiej sobie posegregować suple, bo dzisiaj byłem na treningu i wszystko w foliowe woreczki brałem, a mianowicie kapsułki. Czy znacie jakieś sklepy, które takie coś oferują i ułatwiają w ten sposób życie :) ? Kolejne pytanie czy branie [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]